•El corazón y los pulmones van a trabajar mejor
•Uno se ve mejor
•Se fortalecen los huesos
•Se duerme bien y se tiene buen humor
•Ayuda a prevenir y controlar la diabetes y la presión arterial alta
•Se eleva la autoestima
•Nos hace sentir muy bien
¿Qué se necesita para caminar?
Decidirse e iniciar poco a poco hasta acumular 30 minutos de tiempo promedio, que puede ser en periodos de 5, 10 ó 15 minutos, en la mañana, en la tarde o en la noche y de preferencia hacerlo en los mismos horarios.
•Un par de tenis ligeros, con buen soporte
•Ropa cómoda de acuerdo al clima
•Escoger un lugar seguro
•Hacerlo progresivamente e irse deteniendo poco a poco si hay cansancio
•Permanecer erguido y no inclinarse demasiado para no entorpecer la respiración
•Caminar sobre pasto, tierra o una pista
•Beber líquidos durante y después de caminar Pero antes y por seguridad recuerde...
•No usar ropa o fajas de goma o plástico
•No aumentar la distancia de manera brusca, es mejor hacerlo poco a poco
•No realizar actividad física estando enfermo
•Acudir al médico si llega a presentar molestias al caminar; en este caso debe disimular la velocidad poco a poco
•Realizar los ejercicios de calentamiento que se indican.
¿Para no correr riesgos?
Durante la caminata es importante detectar a qué ritmo esta trabajando el corazón.
Esto se puede saber tomándose el pulso según se indica:
•Contar las pulsaciones durante 15 segundos poniendo los dos dedos sobre la muñeca izquierda.
•La cantidad obtenida multiplicarla por 4.
•En las primeras semanas de haber iniciado con actividad física, el pulso durante la caminata no debe ser menos ni mayor a lo que se señala en la siguiente tabla de acuerdo a la edad.
